What you will learn?
Hey
Het is nog even aftellen naar 15/2 wanneer het programma online komt.
Ondertussen kan je al enkele voorbereidingen treffen:
- schaf een degelijk yoga matje aan. Aangeraden dikte is 5mm
- bestel een goeie bootyband aan
Dan kan via de website www.pliesandsquats.be waar je uit mijn eigen collectie kan shoppen. Ik raad de Leopard aan als je nog niet zo gevorderd bent.
Dankzij een leuke samenwerking met Fruscle kan je ook daar shoppen. Met de code PLIESANDSQUATS heb je 10% korting op de hele shop. Leuke Bootybands daar maar nog een heleboel andere coole stuff.
Aanrader is ook de zitbal: ideaal als aanvulling op dit programma want stabiliseert het bekken. Alsook zorgt het ook voor een versteviging van de buik- en rugspieren. Ideaal voor wie lang achter zijn/haar bureau moet zitten.
Ga hier kijken: fruscle.nl/pliesandsquats
Tips voor een goed verloop van het programma:
- respecteer de volgorde en probeer niet te snel vooruit te willen gaan
- oefen goed de oefeningen en stretches in week 1 en 2
- focus op correte uitvoering van de oefeningen
- Vanaf week 5 voer je de full workouts er mee in, max 3 keer per week een full workout toevoegen dus. Ondertussen blijf je de andere oefeningen dagelijks of minstens 5 keer per week doen.
Op 15/2 komt de gids online om te downloaden. Dan zullen ook de eerste viedeo's voor week 1 en 2 online komen.
De volgende viedeo's zullen druppelsgewijs online staan.
Ik zie je dan op 15/2 - Tel je mee af?
Ge-update versie
In week 1 en 2 ga je aan de hand van een aantal oefeningen, doelgericht stretching van je spieren oefenen. Doe de oefeningen minstens 5 keer per week, liefst dagelijks.
Hierin een kort woordje uitleg over het verdere verloop van het programma.
About the course
last van lage rugpijn als je lang rechtstaat?
Lang zitten is lastig?
zak je makkelijk door je rug?
Gevoel van stijfheid in de rug bij bepaalde houdingen?
Extra pijn bij bepaalde houdingen of bewegingen?
Dan is dit programma iets voor jou want hier gaan we:
Focussen op verstevigen van je core, deze fungeert immers als natuurlijk corset
Focus op verstevigen van de glutes en hamstrings, want ook die fungeren als ondersteuning
Focus op ademhalingsoefeningen en juiste stretching
About the teacher
Karen
Yoga & Pilates Teacher, Personal Trainer, Mom and Family lover
Ik maak er graag mijn persoonlijke missie van om alle vrouwen die bij me aankloppen op de eerste plaats te voorzien van een gezonde dosis zelfvertrouwen.
Samen gaan we dan op zoek naar de béste manier om tot een gezonde mind and body connectie te komen.
Voor de ene vrouw is dat een wekelijkse groepsles, voor de andere is dat een Personal Coaching. Voor jou is het misschien een online traject.
Mijn visie...Inspire others while staying inspired always.
